Ощущение усталости в конце рабочего дня – естественное явление. После ночного отдыха организм восстанавливается, вновь возвращается готовность к полноценной жизни. Но если усталость неотступно следует за человеком на протяжении длительного времени, это повод задуматься и обратить внимание на свой образ жизни.

Способы борьбы с хронической усталостью

• Смена обстановки. Душный офис и стены дома нужно как можно чаще заменять прогулками на свежем воздухе. Взаимодействие с природой, будь то лес, морской берег или городской парк, положительно влияет на психологическое и физическое состояние, улучшает способность концентрироваться на поставленных задачах, наполняет положительными эмоциями. Важно уделять прогулкам на свежем воздухе от 30 до 60 минут в день.

• Физкультура. Нелюбимый многими школьный предмет не напрасно сопровождает человека на протяжении всей учебы. Преподаватели стараются с детства научить детей активному образу жизни. Доказано, что 30 минут умеренных физических нагрузок в день избавляют от хронической усталости, способствуют повышению самооценки и общего жизненного тонуса.

• Отказ от спиртного. Бытует мнение, что алкогольные напитки помогают справиться с плохим настроением и снять усталость, но это опасное заблуждение. Алкоголь по своей природе является депрессантом, т.е. угнетает деятельность нервной системы, провоцирует сбои в работе сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Раздражительность, головные боли и ощущение еще большей усталости – такова цена попытки снять напряжение горячительными напитками. Полезнее выпить чистой воды или кружку горячего чая.

• Правильное питание. Качественный завтрак – залог продуктивного дня. Пища, поступившая в организм с утра, запускает процессы пищеварения и обмен веществ. В результате человек ощущает больше сил для выполнения повседневных дел, улучшается настроение и работоспособность. Обед так же является важным приемом пищи. Необходимо, чтобы блюда были качественными и питательными. Ужин может быть легким, но полезным, за 2-3 часа до отхода ко сну. Соблюдение питьевого режима (6-8 стаканов чистой воды в день) обеспечит нормальную жизнедеятельность организма.

• Режим дня. Соблюдение режима дня – полезный навык для тех, кто хочет избавиться от хронической усталости. Организм человека подчиняется определенным биоритмам. Если жить в согласии с ними – хорошее самочувствие и работоспособность станут реальностью, а не далекой мечтой. Важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, вечером избегать чрезмерных физических и интеллектуальных нагрузок. В дневное расписание необходимо внести пешую прогулку на свежем воздухе в течение получаса.

Усталость – следствие однообразных будней и неправильного образа жизни. Чтобы дни не казались серыми, необходимо встречаться с друзьями, посещать концерты и выставки, находить время для любимых увлечений и следить за своим здоровьем.