Темп жизни современных людей в мегаполисе постоянно увеличивается. Бесконечное количество важных и неотложных дел лишают человека времени на отдых. Результат режима жизни «нон-стоп» — проблемы со здоровьем, хронический стресс и бессонница.

Недосып приводит к потере внимания, раздражительности и невозможности качественно выполнять свою работу. Существует достаточно способов решения проблем со сном.

Советы, помогающие засыпать и высыпаться:

1. Режим дня – важный пункт в борьбе с бессонницей. Взрослому человеку в среднем необходимо спать 8 часов в сутки. Наиболее благоприятное время для отхода ко сну с 22:00 до 23:00. Сначала это может показаться сложным – ложиться спать так рано. Но со временем организм привыкнет, улучшится общее самочувствие и настроение. Не нужно спать днем в выходные дни, так как это может нарушить сформировавшийся режим. Полезнее заняться любимым хобби или выйти на прогулку.
2. Последний прием пищи необходимо совершать за 3-4 часа до сна. Съеденное непосредственно перед сном будет мешать заснуть, заставляя в усиленном режиме работать пищеварительные органы. Если очень хочется есть перед сном, можно выпить теплый чай или стакан кефира.
3. За час до сна полезно медитировать или практиковать несложные упражнения из йоги. Подобные занятия успокаивают ум, упорядочивают мысли. Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем – в результате легче заснуть, сон становится более качественным.
4. Наличие достаточного количества свежих овощей и фруктов в рационе способствует насыщению организма витаминами и незаменимыми микроэлементами, что в свою очередь благотворно сказывается на функционировании организма и устраняет факторы, мешающие крепкому сну.
5. Отсутствие ярких источников света в спальне – важное условие для быстрого отхода ко сну. На окнах должны быть плотные шторы, исключающие возможность поступления уличного света в комнату. Если спать в темноте некомфортно, можно включить тусклый ночник.
6. Сеансы иглоукалывания благотворно влияют на нервную систему, избавляют от нервозности, перенапряжения и нормализуют сон.
7. Ароматерапия. При отсутствии аллергии на эфирные масла можно поэкспериментировать с ароматами. Несколько капель масла мяты, лаванды или розы в аромалампе способствуют расслаблению и улучшению самочувствия.
8. За 10-15 минут до отхода ко сну необходимо проветривать спальню. Свежий прохладный воздух сокращает время засыпания, улучшает сон.
9. Прослушивание незадолго до сна медитативной или красивой инструментальной музыки отвлекает от негативных мыслей, успокаивает ум и расслабляет.
10.  Внутренняя благодарность за позитивные события прошедшего дня вселяет уверенность в том, что Высшие силы заботятся о человеке, способствует снятию стресса и развеивает негативные мысли.
11.  Массаж и даже самомассаж благотворно влияют на психологическое состояние человека, успокаивает, способствует нормализации сна.
12.  Консультация врача. При условии, что вышеперечисленные методы не помоги, можно обратиться за помощью к доктору. Он назначит успокоительные или снотворные препараты, грамотно подберет терапию. Во избежание осложнения ситуации не стоит заниматься самолечением.