Прожить долгую и счастливую жизнь мечтает практически каждый человек на планете. Однако ввиду различий в образе жизни этот показатель сильно варьируется. То, на что мы тратим свое время может как продлить, так и укоротить нашу жизнь. Пагубное влияние вредных привычек и нездорового образа жизни ухудшает качество и укорачивает продолжительности жизни. А что же помогает продлить жизнь?
Многочисленные исследования учёных по всему мира доказали, что человек может прожить 120-140 лет и даже дольше. Однако в чем заключается секрет долголетия, где та «инструкция», которая поможет прожить долгую и счастливую жизнь?
Есть несколько формул, которые помогут ответить на этот вопрос:
- Пешие прогулки + утренняя зарядка
Ежедневные прогулки и занятия фитнесом помогут продлить жизнь на 4.5 года. Этот факт исследовался американскими учеными на протяжении 10 лет на группе населения в возрасте старше 40 лет. Было выделено 3 категории по таким показателям как масса тела, возраст и количество физических нагрузок за определенный промежуток времени. Исследователи подтвердили, что люди, которые устраивают ежедневные прогулки минимум 2.5 часа в неделю или занимающиеся спортом живут на 3.4 года дольше, чем остальные. При увеличении активности- это число возрастает. Подтверждено, что этот факт не зависит от массы тела и возраста человека.
2. Сбалансированное питание + отсутствие избыточного веса
Ученые из Канады проводили исследования различных рационов питания и убедились, что люди, в чей рацион входят свежие фрукты и вощи, продукты, содержащие малое количество жиров и углеводов, орехи, морские продукты, богатые йодом и кисломолочные продукты живут на 10 лет дольше. Это обусловлено тем, что такое питание уменьшает риск развития раковых и сердечно-сосудистых заболеваний.
Также японские исследователи подтвердили зависимость продолжительности жизни от массы тела. Люди со средним и небольшим превышением ИМТ до 30 проживают на 6-7 лет больше, чем люди имеющие недостаточный ИМТ, то есть менее 18.5.
3. Социальная активность
Люди, ведущие активную социальную жизнь меньше подвержены стрессам. Неустойчивое состояние психики пагубно отражается на физическом здоровье человека. Исследования в этой области доказали, что люди, имеющие большой круг общения живут на 10 лет дольше, чем замкнутые интроверты. Люди социальны, это и отличает нас от животных. Наряду с чувством самосохранения и удовлетворения базовых потребностей в этот перечень входит и процесс социализации, когда человек является активным и полноправным членом общества. Психологи утверждают, что отшельнический образ жизни также вреден, как избыточный вес, курение и употребление алкоголя.
4. Уровень образования + семья
Те, кто пошел учиться дальше после окончания школы в другие учебные заведения в среднем проживают на 6.1 лет дольше. Это связано с уровнем жизни, который могут себе позволить лишь люди, получившие хорошее образование и ставшие квалифицированными специалистами. Семейное положение также влияет на продолжительность жизни. Замужние женщины живут примерно на год дольше, а мужчинам семейная жизнь добавляет в среднем 2.5 года. Помощь близким помогает успешно справляться со стрессом- это также снижает преждевременную смертность.
5. Здоровый образ жизни
Уже давно известно, что курение отравляет нашу жизнь и делает ее короче аж на 20%. Некурящие люди живут на 14-16 лет дольше. Ученые из Торонто утверждают, что если бросить курить до 40 лет, то можно прожить столько же, как и человек никогда не имевший такую вредную привычку. Если от курения стоит отказаться насовсем, то по отношению к алкоголю запреты не так строги. Бокал хорошего красного вина ускоряет кровообращение и расширяет сосуды.